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パジャマを着て寝ると質の良い睡眠が手に入る！
睡眠は人生の1/3を占めるといわれるほど人が寝ている時間は長いもの。朝スッキリ目覚めて素敵な朝の時間を過ごしたり、丁寧な暮らしを楽しむには、きちんと眠ることがとても大事です。特に日本人の寝る時間は他の国の人々に比べて少ないといわれています。質の良い睡眠がとれなかったり、そもそも寝れなくて悩んでいたりする人も年々多くなっているのです。
質の良い睡眠をとるために鍵となるのが実は「パジャマを着ること」なのです。
あなたは普段どんなパジャマを着て寝ていますか？
パジャマを着て寝るのなんて定番すぎて・・・と思っている人も多いかもしれませんが、質の良い睡眠をとるためには押さえておきたい必要なポイントがあるのです。
睡眠とパジャマにはとても深い関りがあるといわれています。
今回は質の良い睡眠をとるために鍵となるパジャマについてご紹介していきます。
パジャマを着ると入眠までの時間が短くなる
家に帰って腕時計や、ピアスやネックレスなどのアクセサリーを外したり、メイクをおとしたりするとお家モードになりますよね。仕事着からルームウェアに着替えたり、お気に入りのイスに座ってあったかいミルクティーを飲んだり、オンからオフのモードになる行動はひとそれぞれですが、誰もが意識せずにやっているルーティーンがあります。それと同じで、寝る前にパジャマに着替えるということを習慣化すると脳が「もう寝る時間」だと覚えてくれて、意識しないでもスッと入眠しやすくなり、リラックスして眠ることができるようになると言われています。
このようにパジャマを着ることがきっかけとなって身体と脳をリラックスした状態で休ませることができるようになり、それが良い睡眠をとることにつながっていきます。
眠りにつくまでに時間がかかっているな〜と感じる人は、パジャマを上手に活用して眠りモードを呼ぶ習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
部屋着のまま寝ている人にもおすすめの方法です。
パジャマはどこで買えばいい？
パジャマは、眠るために作られた服。一口にパジャマといっても、スーパーなどの量販店で売られているパジャマ、雑貨屋さんで売られているパジャマ、百貨店で売られているパジャマ、パジャマ専門店やルームウェアブランドのパジャマなどパジャマを購入しようと思っても様々な場所で、様々なクオリティのパジャマが売られています。
特にパジャマ専門店やルームウェアブランドのパジャマは、心地よい眠りを追求して素材やデザインなどにこだわっているパジャマが多いため、良質な睡眠を得たい人は、パジャマ専門店やルームウェアブランドの中からパジャマを選ぶと安心です。
逆に雑貨屋さんなどで売られているパジャマは、パジャマを欲しいとおもっていなくても通りすがりに買ってもらうことを目的としているため、見た目もそこそこで、手に取りやすいようにお値段も安いことが多いのですが、パジャマのシルエットになっていないものがあったり、作りが雑でクオリティが低かったり、すぐに破れてしまうことも多いようなので、買う場合はシッカリとつくりをチェックするなど注意が必要です。
質の良い睡眠を手に入れるためのパジャマのサイズ
パジャマを購入する時に気をつけたいのが、まずはパジャマのサイズです。身体を締め付けないということが重要なので、スリムなものより比較的ゆったりめのサイズ感のパジャマを選ぶと良いでしょう。
寝ている間は血圧が低下する傾向があるので、着ているものによって締め付けられる部分があると血行が悪くなり、むくみを引き起こすので注意が必要です。普通の服でうっかり寝てしまった時起きてみると身体がだるかったりするのはそのせいなのです。
とはいっても、パジャマは元々ゆったりめのシルエットにデザインされて作られていますので、いつもの服のサイズより大き目のサイズを選ぶ必要はありません。普段通りのサイズを選べばOKです。
人は、誰でも寝ている間に何度も寝返りをうっています。寝返りをすることで血液の循環を促すこともできるため、ゆったり着たいからと言って何も考えずにただ大きいサイズのものを選んでしまうと、寝返りの時に生地が身体に巻き付いてしまって睡眠の邪魔になってしまうことも。。。
ただ女性の場合は、年齢とともにウエスト周りに浮き輪がついてきたり、太ももが太くなってきたり、二の腕がたるんできたり・・・と若い時には気にならなかったのに、急に気になるパーツがふえてくるもの。そんな時は年代にあったサイズ展開をしているルームウェアブランドのパジャマを選んでみて。
例えば人気ルームウェアブランドのジェニファーパメラのパジャマなら30代、40代の体系変化に対応したパジャマを作っているのでワンサイズ大き目を選んでも変にダボダボしてしまうことがありません。ゆとりをもってほしいパーツ部分だけがゆったりめに作られているのでスタイルをうまくカバーしてオシャレにみせながらもリラックスできるパジャマになっています。
身体のパーツにあったゆったりめの着心地のパジャマを選ぶことで、血液循環が良くなり代謝を促して、成長ホルモンが分泌され効率的に疲労回復できるようになります。質の高い睡眠によって、寝心地やリラックス効果が格段にアップし、良質な睡眠をとることができ、朝もスッキリ起きれるようになります。
肌触りの良いパジャマがもたらすもの
パジャマは、毎日身に付けるものですよね。だからこそパジャマは、袖を通して気持ちいいと感じられる心地よい肌触りであることが重要です。柔らかな肌触りのパジャマを着ることで、精神的にリラックスしてスムーズに入眠することができるからです。
特に素材は綿100％のパジャマや、赤ちゃんの肌でもOKなガーゼ素材のパジャマ、シルクのパジャマは肌ざわりが良いのでおすすめです。また、天然素材のパジャマを選んでおくと静電気が発生しにくいと言われています。静電気がおこりやすい寒い時期に天然素材のパジャマを着ると、寝返りをうった時に布団とパジャマがこすれて「バチッ」と静電気がおこって起きてしまったり睡眠が阻害されたりということがないので重宝します。
また、人は眠っている間にコップ一杯分の汗をかくと言われています。吸水性が高い綿100％やガーゼ素材のパジャマを選んでおけば、汗をかいてしまってもパジャマがすぐに汗を吸収し、布団内の温度を適度な温度に保ってくれます。
快眠できないパジャマってどんなパジャマ？
あなたは眠たいと思っているのに、なぜか眠れないなんて時はありませんか？
ベッドに寝転んですぐに入眠するためには身体をリラックスさせることが大事です。スウェットやジャージをよく寝間着代わりにパジャマとして使っている人がいますが、スウェットやジャージは生地が厚めで縫い目がゴワゴワしてるものが多く、寝る時にごろついてしまったり、寝返りをうつ時に邪魔になります。
またスウェットやジャージは外で着ることを想定されており、寝てつかうことを想定したものではないため、腰回りやアームホールがジャストサイズだったり、ウエストや袖口のゴムが硬く、身体をしめつける原因になってしまいます。
身体がしめつけられてしまうと、血流が悪くなったり、寝る体制によっては苦しく感じたりすることがあります。特に学生時代のスウェットやジャージを今でも着ているという人は要注意です。まだまだ着れるかもしれませんが、学生時代のジャージは全体的に細身であることが多く、年齢を重ねてきた私たちの体型にはあっておらず不向きです。
年齢にあった身体にやさしいパジャマを選ぶようにしましょう。
裸で寝る方が快眠できるって本当？
ランジェリーやパジャマやルームウェアのゴムなどの締め付けが嫌な人にとって、手っ取り早くストレスを解消する手段としておもいつくのが、裸で寝ることではないでしょうか？ウエストのゴムによるお腹への圧迫感や、寝返りの時にパジャマが引っ張られることによって生まれる締め付け感は、パジャマを着ずに裸で寝ることで解消します。そう聞くと何も身に付けていない裸の方が開放的で心地よいのではと思う人もいるでしょうが、裸で寝ることには思わぬデメリットがあります。
裸で何もつけずに寝ると、身体にシーツや毛布などが直接触れることとなり、その感触が気持ち良いという反面、寝ている時の汗は直接シーツや布団カバーにしみ込んでしまい、どうしても汚れやすくなってしまいます。汚れたシーツや布団カバーを使い続けるとダニや雑菌が繁殖し、不衛生になるだけでなく、肌トラブルを引き起こしてしまうこともあります。
こうなってしまっては良質な睡眠どころではありません。またシーツや布団カバーのセットや洗濯は誰でも面倒なもの。時間もかかるからとついつい後回しにしてしまうと、一見きれいにみえても、実際は雑菌の温床でいつのまにか眠りについていたなんてことも。
パジャマは着るだけで寝汗を吸収してくれるため、肌に直接触れる裸で寝る場合と比べ、シーツを清潔な状態に保ちやすいというメリットがあります。また、パジャマを毎日洗濯するのは他の洗濯物と一緒に簡単にできますが、シーツや布団カバーはどうしても大きいため、洗濯機の容量やシーツのサイズによっては単品で洗わなけらばならないですし、なまじ大きなサイズのため干す場所にも困ってしまいます・・・
毎日シーツの洗濯が難しいという方は、迷わずパジャマを着た方が良いでしょう。清潔な空間でリラックスして寝ることができるので良質な睡眠をとりやすくなります。
また誰もがいつ被害にあうかわからない火事や洪水、地震などの自然災害。災害の際、もしも裸だった場合は着るものを探しているうちに逃げ遅れてしまったり、救助される際にみられたくなくて躊躇してしまうことも・・・
近年では、洪水や台風など各地で被害が多発しているせいか、もし何かあった時のためにパジャマのまま外に出て行っても恥ずかしくないパジャマが注目をあつめています。パジャマを着ていることですぐに避難することができるのはパジャマを着る大きなメリットといえるでしょう。
寝ている間は体温が下がるって本当？
寝る時にはちょうどよいと思えていた室温も、寝ている間に外の気温の変化とともに刻一刻と状況が変わってきます。寝ている間に人間の体温は少しずつ下がってしまうのですが、特に布団からはみだしている部分を中心に冷えが起こりやすくなっています。
特に、手首・足首より太い「首」部分には大事な神経が集中しており、冷えによって筋肉が固まってしまうと体調不良や疲れ、食欲がなくなってしまったりすることもあります。
身体が冷えてしまうと、血流が悪くなって免疫力が低下してしまい、体内に異物を発見したとしても、素早く異物を駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて風邪を引きやすくなってしまったり、がん細胞ができて発病しやすくなったりしてしまいます。
健康な人でもがん細胞は1日に5000個もできていると言われてます。体温を正常に保つことで免疫システムが正常に働き健康を維持してくれるため、身体を冷やさないためのパジャマはとても重要な働きをしているのです。
日本人の平均の体温は50年前は36.89度。現在の平均は36.20度と言われています。あなたの平熱は何度ですか？
平熱が低い人ほど、身体を冷やさないようパジャマを着るようにしましょう。
パジャマのウエストのゴムはジャスト？それとも大きめが良い？
ぐっすりと眠るためには身体をしめつけないことが大事。外に着ていく服のウエストはジャストサイズを選びますが、パジャマの場合はウエストのゴムがゆるめのパンツを選ぶようにしましょう。ウエストのゴムがゆるめのパンツということになれば、スエットやジャージなどよりやはり、もともとゆるめに作られているパジャマを着るのがおすすめです。
ただパジャマのデザインによってはゴムがきつめな場合もあるので、ゴムを自分の好きな長さに調節して着るのもよいでしょう。
ゴム通しを使わずにパジャマのゴムを入れ替える方法
パジャマのウエストのゴムは100均や手芸屋さん、スーパーなどで簡単に手に入れることができます。パジャマのゴムを入れ替える場合は、古いゴムを引き出してからハサミでカットし、古いゴムと新しいゴムを結んでから、結んでいないほうの古いゴムをひっぱると道具なしで簡単にゴムを入れ替えることができますよ。ぜひお試しあれ！
質の良い睡眠に導くおすすめパジャマ
質の良い睡眠をとるためにはパジャマが重要であるということをお話してきましたが、では具体的にどんなパジャマが良いのでしょうか？寝る時間というのは疲れた身体を回復させ明日への英気を養う大事な時間です。だからこそ肌触りも着心地もよい素材にこだわりたいですよね。ここでは、早く家に帰ってパジャマに着替えたくなるような着心地が良くてデザイン性の高いパジャマをご紹介していきます。
ふんわりガーゼでぐっすり
ダブルガーゼのパジャマなら洗うほどにふんわりと柔らかくなり肌になじみます。あたたかく通気性が良いので、冷え込む夜も体温調節をしっかりとしてくれるためグッスリと眠ることができます。こちらのダブルガーゼパジャマは、ブルーとホワイトのメンズライクなストライプが媚びない女らしさを演出し、大人の女性のパジャマらしく魅力的にみせてくれます。
こちらも優しい眠りを約束してくれるダブルガーゼのパジャマ。
丸襟によくみたら小さなドット柄が施されていてナチュラルな雰囲気たっぷり！やわらかな肌触りと優しい着心地にリラックスできそうなパジャマです。
綿100％のパジャマを選ぶなら迷わずコレ！
トップスがワッフル素材なので、肌と設置する面積が少なくサラッと過ごせるので春秋におすすめです。ワッフル部分があたたかい空気層をつくってくれるので冬でもあたたかく過ごせます。墨黒のワッフル地とグレーのチェックのパンツの組み合わせが大人かわいいルームウェアです。綿100％なので寝心地はもちろん良いのですが、宅配便やさんが着た時やゴミ出しの時にそのまま出ても大丈夫なデザイン性の高さも嬉しいパジャマです。
人肌にもっとも近いシルクのパジャマ
柔らかな肌触りにこだわりたい人に一番オススメなのはなめらかでツルンとした肌触りのシルク素材のパジャマ。人の肌成分に近く、人と同じ弱酸性素材のパジャマなら温度調節もしてくれて、リラックスタイムにおすすめです。こちらはシルクのパジャマで人気のブランドFOO TOKYOのもの。
海外ドラマにでてきそうなエレガントなデザインのパジャマは、身体のラインをひろいにくいシルエット＋ワイドパンツでシンプルな中に上品さが垣間見えるデザインで素敵な眠りに導いてくれそうです。
シルク素材のパジャマなら着て寝るだけで美肌効果もあるのが嬉しいですね。
お日様が似合うイエローのチェックのパジャマ
女性らしい明るい雰囲気のマルチカラーのチェックは、ほどよくくすんでいるから大人の女性にもしっくり着こなせます。ビタミンカラーで元気をチャージできるので朝スッキリ起きれそう。
ダブルガーゼなので中の空気層が暑い日も寒い日も身体を適温に保ってくれます。
羽毛布団の中で寝る時はガーゼ素材がちょうどよくて気持ちいいけど、ガーゼ素材のパジャマでお部屋の中で過ごしているとなんだか寒いなぁ〜なんて日は、もこもこのロングカーディガンをはおってみて。
肉厚＆ふわもこなのにサラッと軽くて温かいカーディガンは家の中で1枚あると重宝します。
ドルマン袖のパジャマや厚めのパジャマの上から羽織れるように、普通のカーディガンと比べてアームホールが広めなのも嬉しい。
あったかさとかわいさを重視するならもこもこワンピ
寒がりさんには、もこもこ素材のルームウェアがおすすめ。身体をしめつけないワンピースタイプならリラックスできて見た目も可愛い！布団からでてしまって冷えがちな肩も、もこもこルームワンピなら体温が冷えるのを防いでくれるため、寒くて起きちゃった・・・なんてことも起こりません。朝までぐっすり眠れるので、冷え性さんには特におすすめのパジャマです。
より快眠を求めるなら、コットンのインナーを一枚着てからもこもこルームウェアを着ると、汗もきちんと吸ってくれて、温かく過ごすことができます。
ワンピースタイプは足元がスースーするから苦手っていう人はこんなナイトレギンスをあわせてみてはいかがでしょう。
ナイトレギンスというだけあって、締め付け感0！履いていないみたいな着心地の良さを叶えたレギンスは、良質な睡眠へと導いてくれます。何枚でもほしくなると評判の高いレギンスなので一度試してみてはいかがでしょう。
| 自分にあう寝心地のいいパジャマを探してみる |
良質な睡眠をアシストするおすすめグッズ
良質な睡眠をとるためにはパジャマ以外にも気を使うべきポイントがいっぱい！ここでは良質な睡眠をアシストするおすすめグッズをご紹介します。良い眠りはお風呂につかるところから！
寝る前に副交感神経を優位にして、脳をリラックスさせることで、寝つきがよくなるといわれています。それには、寝る1〜2時間前にお風呂にはいるのが一番！
お湯の温度はあまり熱さを感じない少しぬるめの39〜40度くらいのお湯に10〜15分くらいゆっくりはいってみましょう。
一度お風呂で体内深部をあたためてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発することができるのです。
シャワーだけでも身体はあったかくなるよ？と思う方もいるかもしれませんが、シャワーをあびるだけでは身体の表面しかあたためられず体内深部まであたためることができません。血流がよくなることで身体の疲れも取れやすくなりますので、良質な睡眠のためにはシャワーだけでなく、必ずお風呂につかるようにしましょう。
また、寝る直前に42℃以上の熱いお風呂にはいってしまうと交感神経が高くなってしまい、入眠しづらくなってしまいますので、気を付けましょう。
お風呂に入る時はバスオイルを併用してみるとお風呂の効果がもっとアップします。
おすすめは、FOO TOKYOの植物由来のピュアオイルがたっぷり配合されたバスオイル 「DREAMING AROMA」。
ドリーミングアロマのバスオイルは、湯船にバスオイルを数滴たらすだけ！
レモンやベルガモットなどの爽やかなシトラスの香りが広がり、しばらく湯船につかっていると香り高いダージリンティー&フレッシュハーブグリーンが上品に香るようになります。
お家でお風呂にはいっているのに、香りが広がるだけでまるでホテルの中にいるような心地良い時間がすごせるため、いつもよりゆったりした気分でお風呂にはいることができるようになります。
バスオイルを使うメリットはそれだけではありません。お風呂から上がると同時に、お湯表面に広がったオイルが肌に薄い保湿膜を作って肌をやわらかくしてくれてキメを整え、保湿までしてくれる優れモノなのです。美肌のためにもぜひ取り入れたいですね。
寝る前にバルミューダのスピーカーから音楽を流してみる
一般的なスピーカーは前にしか音がでませんが、バルミューダのスマホ対応のオシャレなスピーカーは、360度音が広がるのでどこに置いてもバランスの良い音楽が聴けるだけでなく、内部のLEDがサウンドのグルーヴと細かく連動して光り、音楽を視覚でも楽しむことができます 。
良質な睡眠をとるためには寝る前にスマホをみるのは厳禁！
ベッドに寝転んで、バルミューダのスピーカーから小川のせせらぎの音や海の波の音を流してみて。
目を閉じてやわらかな音に耳をすますとリラックスして、眠りにはいりやすくなりますよ。
 | 価格:38,500円 |
寝ているだけで整体にいったような心地よさが味わえる枕
オーダー枕でも疲れが取れないと思っているあなたにおすすめなのが、5万人以上を施術してきた一流整体師さんが作り出した寝ているだけで整体効果を発揮する枕！見た目は普通の枕のようにみえますが、すべての頸椎に負担をかけない構造をしているため、「自然治癒」の命令をだす脳の信号が身体のすみずみに届きやすく、スピーディーに体のバランスの調整が行われます。
そのため、特許取得済みのこの枕を使って寝ているだけで、まるで整体にいったかのように身体のバランスが整えられ首・肩・腰の痛みを寝てる間に軽減できるんだそう。
また、寝返りをうっても頭が枕からおちないサイズ感のため、心地よく眠ることができます。
トロけるような気持ちよさで瞬時に眠ってしまうマットレス
触れた瞬間トロけるようなマシュマロ触感を実現した独自素材で入眠を誘う「気持ちよさ」、身体をしっかり支える緻密な独自構造で身体への「負担軽減」を両立させたマットレスだから、まるで包み込まれるような感覚を味わえて、心地よい入眠が叶います。寝ている間の余計な熱を逃がしてくれるので、羽毛布団とあわせて使っても眠りをさまたげず朝まで深い眠りにつくことができます。身体はもちろん、“心“まで休まるのが良いマットレスなのです。
マットレスというと自分の身体にあうか不安になりますよね。
寝具売り場に行って寝転んでみるものの、購入して長く使ってみると思っていた寝心地ではなかったという失敗が多いもの。でもサイズもお値段的にも大きな買い物なだけに失敗したと思っても、なかなか買いなおすことができません。
でもこのマットレスなら約4か月も無料でお試しできるから、安心です。自分の身体にあうかあわないかを長い目でみて確かめることができるのはネットショッピングならでは！
いつもと違うカラダがゆるむような寝心地を試してみませんか？朝スッキリおきれるようになっていることにビックリするはずですよ。
まとめ
いかがでしたか？良質な睡眠のためにはパジャマは必要不可欠なものだということがよくわかりましたね！
異常気象で自然災害も増えている今、パジャマを着てねることは命を守ることにもつながります。
ポイントをおさえたパジャマを着ることで、ぐっすり眠ることができ、次の日スッキリ起きることができるようになりますよ。
あなたにピッタリのパジャマがみつかって良質な睡眠がとれるようになりますように。
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